• Las decisiones que tomamos diariamente con respecto a nuestra alimentación y actividad física afectan nuestra salud y como nos sentimos hoy y en el futuro. Alimentarse bien y mantenerse físicamente activo son esenciales para un estilo de vida saludable.
• Lo primero que debes de hacer es seleccionar sabiamente cada grupo de alimento, es decir de los que se encentran en el plato del bien comer (frutas y verduras, cereales y productos de origen animal).
• Pon énfasis en las frutas y verduras de preferencia consumirlas con cáscara las que se puedan.
• Del total de granos que consumimos, la mitad deben ser enteros. Coma cada día al menos 85 g de cereales, panes, galletas saladas, arroz o pasta preparados con granos enteros o integrales.
• Selecciona los productos lácteos descremados o bajos en grasa ya que estos te aportan del 30-40% menos de grasa al alimento.
• Incluye cortes de carnes magros como son, pollo sin piel, pescado, carne de res (chambarete, falda, bistec). Estas pueden ser horneadas, asadas o preparadas a la parrilla.
• Consumir alimentos ricos en calcio. Ingiera cada día 3 tazas de leche baja en grasa o descremada, o una cantidad equivalente de yogurt y o queso bajos en grasa. Si usted no debe o no puede beber leche escoja productos lácteos sin lactosa y/o alimentos y bebidas fortificados con calcio.
• La actividad física regular es importante para la salud en general y condición física; además ayuda a controlar el peso, fomenta una sensación de bienestar y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

Referencia:
En línea: 29/11/11: American Dietetic Association.
Disponible en: http://www.eatright.org/default.aspx